Tubuh kita memerlukan nutrisi dan vitamin agar tetap berfungsi normal, termasuk tulang-tulang kita. Apa saja nutrisi dan vitamin untuk tulang kita? Sudahkah kita penuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin tulang kita?

Salah satu nutrisi yang diperlukan oleh tulang kita adalah kalsium. Untuk penuhi kebutuhan kalsium harian tubuh, konsumsilah Biocalci setiap hari. Sebab Biocalci merupakan suplemen kalsium organik + Ester C yang dilengkapi dengan Vitamin D3 untuk membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh.

Mineral Yang Diperlukan Tulang Kita

Tidak hanya vitamin, untuk menjaga kesehatan tulang tubuh kita juga memerlukan asupan mineral. Beberapa jenis mineral yang diperlukan oleh tulang kita adalah:

1. Kalsium

Ada banyak hasil penelitian yang menyatakan bahwa cukupnya jumlah kalsium dalam tubuh seseorang bisa mempengaruhi kondisi kesehatan tulang. Sebuah penelitian yang dilakukan selama tiga tahun dan dimulai pada tahun 1997, menemukan fakta bahwa asupan kalsium bisa membantu tubuh menjaga kesehatan tulang.

Bagi pria dan wanita dewasa, direkomendasikan untuk mendapatkan asupan kalsium sebanyak 1000 miligram setiap hari. Sedangkan saat usianya diatas 50 tahun, pria dan wanita memerlukan 1200 miligram kalsium setiap harinya.

2. Magnesium

Selain kalsium, magnesium merupakan jenis mineral yang penting untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Magnesium membantu tubuh untuk mengatur kadar kalsium. Sekitar 60-70 persen magnesium tubuh akan disimpan dalam tulang.

Bersama dengan Vitamin D, magnesium akan bekerja mendukung fungsi kalsium. Tugas magnesium adalah menyalurkan kalsium di sekeliling membran sel. Magnesium juga berfungsi mendukung perkembangan jaringan tulang yang baru.

Darimana tubuh kita bisa mendapatkan magnesium? Anda bisa mengkonsumsi kacang tanah, sayuran berwarna hijau daun, dan kacang polong. Untuk menghindari berkurangnya kadar magnesium dalam tubuh, sebaiknya Anda menghindari konsumsi alkohol atau kafein.

3. Kalium

Mineral yang satu ini memiliki fungsi untuk menyeimbangkan kadar keasaman dalam tubuh. Ternyata zat mineral ini juga berperan untuk mencegah kalsium terbuang keluar tubuh. Fungsi inilah yang membuat kalium termasuk dalam zat mineral yang membantu menjaga kesehatan tulang.

Apa Saja Vitamin Untuk Tulang Kita?

Berapa jenis vitamin yang diperlukan tulang kita agar tetap kuat dan padat? Selama ini mungkin kita mengira tulang-tulang kita hanya memerlukan satu jenis vitamin. Tapi ternyata lebih dari itu. Berikut beberapa jenis vitamin yang diperlukan tulang:

1. Vitamin D

Peran Vitamin D untuk kesehatan tulang sangatlah penting, sebab vitamin ini membantu usus menyerap dan menggunakan kalsium. Vitamin D juga berfungsi membantu pertumbuhan dan memelihara tulang. Tidak banyak makanan yang mengandung Vitamin D secara alami. Vitamin D bisa Anda dapatkan dari sumber terbaiknya, yaitu terpaan sinar matahari langsung ketika sedang terik.

2. Vitamin A

Vitamin A merupakan jenis nutrisi yang sangat penting dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Kedua jenis sel tulang yaitu, osteoblast dan osteoclast, sangat dipengaruhi oleh kadar Vitamin A dalam tubuh.

Namun konsumsi Vitamin A yang terlampau banyak justru menimbulkan efek negatif terhadap tulang. Sumber Vitamin A terbaik adalah beta-karoten, yang bisa didapatkan dalam buah dan sayuran berwarna oranye atau hijau gelap.

Beberapa sumber Vitamin A adalah wortel, telur, lemak ikan, susu tanpa lemak, kentang manis, bayam, dan mangga.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 diperkirakan memiliki efek pada sel-sel pemelihara tulang. Tufts University melakukan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa kadar Vitamin B12 yang rendah bisa memicu naiknya resiko osteoporosis. Kondisi ini bisa terjadi baik pada wanita maupun pria.

Lalu darimana kita bisa mendapatkan Vitamin B12 ini? Beberapa makanan sumber Vitamin B12 antara lain adalah susu dan produk makanan yang menggunakannya, telur, ikan, daging, dan kerang.

4. Vitamin K

Untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan tulang, tubuh kita memerlukan asupan Vitamin K. Sebab vitamin ini membantu tulang menyerap kalsium. Rendahnya kadar Vitamin K bisa dihubungkan dengan rendahnya tingkat kepadatan tulang dan mampu meningkatkan resiko tulang retak.

Vitamin K dapat dibedakan menjadi dua jenis, yaitu Vitamin K1 (phylliquinone) dan Vitamin K2 (menaquinone). Vitamin K2 berfungsi membantu kerja jantung tubuh, dan juga berfungsi sebagai enzim pembantu untuk protein yang dibutuhkan dalam metabolisme tulang.

Beberapa jenis makanan yang jika dikonsumsi bisa memberikan asupan Vitamin K adalah kubis, brokoli yang dimasak, kubis brusell, kale, minyak kanola, bayam, minyak zaitun, dan peterseli.