Ada masa ketika kita sama sekali tidak ingin, atau tidak bisa, keluar rumah. Namun hal ini jangan sampai menghalangi kita untuk terjebak pada gaya hidup tidak aktif dan tidak berolahraga. Simak caranya olahraga di rumah di artikel ini.

Artikel ini dipersembahkan oleh Biocalci, yang merupakan suplemen kalsium organik + Ester C dilengkapi dengan Vitamin D3 untuk membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh.

3 Cara Olahraga Di Rumah

Masa pandemi membuat sebagian besar dari kita menghindari berolahraga di gym atau di luar rumah. Hal ini membuat kita harus melakukan olahraga di rumah untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Sediakan sedikit ruang kosong di rumah Anda, geser sedikit meja dan kursi, untuk dijadikan tempat khusus berolahraga. Selain itu, sediakan pula waktu untuk berolahraga secara rutin setiap hari. Berikut beberapa latihan yang bisa kita lakukan di rumah.

1. Glute Bridge

Cara melakukannya: Berbaring di lantai dengan posisi telentang dan kaki ditekuk ke atas. Dorong tumit Anda untuk mendorong pinggul ke atas sejauh yang Anda bisa, sebelum berhenti dan kembali ke posisi awal.

2. Push Dumbbell

Cara melakukannya: Pilihlah dua barbel dengan bobot yang sesuai kemampuan angkat Anda. Peganglah dua barbel di sisi tubuh setinggi kepala, telapak tangan menghadap ke depan. Angkat lah kedua barbel ke atas hingga posisi kedua tangan lurus, kemudian turunkan hingga kedua tangan kembali ke posisi semula.

3. Plank

Latihan ini bermanfaat untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung. Lakukan latihan plank selama 90 detik, tiga kali dalam seminggu, untuk melatih otot-otot utama tubuh. Plank dapat memperkuat otot dada, dan otot-otot disekitar tulang belakang. Bagian tengah tubuh kita akan mengencang dan menopang punggung bagian bawah.

Lengkapi Nutrisi Untuk Jaga Tulang Dan Sistem Imun

Di masa pandemi ini, kita wajib untuk memenuhi asupan nutrisi yang dapat membantu menjaga sistem imun tubuh. Apa saja? Beberapa diantaranya adalah kalsium, vitamin D, dan vitamin C (Ester C). Umumnya, manfaat kalsium dan vitamin D yang kita tahu adalah untuk menjaga kesehatan tulang. Ternyata kalsium dan vitamin D juga termasuk nutrisi yang mampu membantu menjaga daya tahan tubuh, seperti vitamin C (Ester C).

• Kalsium: dapat membantu menjaga keseimbangan dan mempercepat waktu respon sistem imun tubuh.
• Vitamin C (Ester C): mendukung daya tahan tubuh, sehingga tidak mudah jatuh sakit.
• Vitamin D: dapat membantu kerja sistem imun dengan sifat anti inflamasi dan imunoregulasi.

Oleh karena itu, pilihlah suplemen kalsium organik + Ester C yang dilengkapi dengan Vitamin D3 untuk bantu penyerapannya, seperti Biocalci.